煩惱和焦慮

憂慮及煩惱是作為人的自然反應的一部分，我們不需要太過在意它們，也不需要抵抗它們。我們只要讓它們來，由它們走，就像一棵大樹容許小鳥的存在，仼它來來去去，這樣，大樹和小鳥都可以和平相處，而我們也可以和憂慮煩惱和平共處。

通過這個練習，你可能會突然發現，其實煩惱並不是那麼煩，甚至許多時候他們是無稽及可笑的！。所以也不必那麼認真，就大方的讓它們來去，知道這些想法並不是真的，佢哋只係大腦的反射作用，不要追著一個念頭不放，也不用刻意去逃避。

專注於當下這寶貴的一刻，唯一真實的一點，通過這個點，我們觀察腦海的各種想法，知道它們都是虛幻的，深深地感受當下這一刻，一切都是寧靜、完滿，而且洽到好處。